Tenho buscado melhorar meu relacionamento com a tecnologia, o que inclui meu tempo ao telefone. Ao fazer isso, fiz muitas pesquisas por meio de vídeos, podcasts e muito mais. Esta pesquisa me deu uma perspectiva bastante interessante de quanto as pessoas gastam em seus telefones, os danos que isso lhes causa, quanto deveriam gastar em seus telefones e como reduzir o tempo – afinal, pegar nossos telefones torna-se um hábito arraigado. E como todos sabemos, os hábitos podem ser difíceis de quebrar.
Então, em primeiro lugar, quanto tempo passamos em nossos telefones? Confira estas estatísticas de uso de telefone celular da Reviews.org em 2023:
- Os americanos verificam seus telefones 144 vezes por dia.
- 89% dos americanos dizem que verificam seus telefones 10 minutos depois de acordar.
- 75% dos americanos se sentem desconfortáveis ao deixar o telefone em casa.
- 75% dos americanos verificam seus telefones cinco minutos após receberem uma notificação.
- 75% usam o telefone no banheiro.
- 69% já enviaram mensagens de texto para alguém na mesma sala que eles.
- 60% dormem com o telefone à noite
- 57% se consideram “viciados” em seus telefones
- 55% afirmam nunca terem ficado mais de 24 horas sem o celular.
- 47% das pessoas afirmam sentir pânico ou ansiedade quando a bateria do celular fica abaixo de 20%.
- 46% usam ou olham para o telefone durante um encontro.
- 27% usam ou olham para o telefone enquanto dirigem.
Se você está se perguntando onde cai o uso do telefone em comparação com essas estatísticas, faça com que seu telefone envie relatórios semanais para ter uma ideia. O que todo esse tempo em nossos telefones faz conosco? Acabamos tendo um sono insatisfatório ou até mesmo insônia devido à luz que sinaliza ao nosso cérebro para permanecermos acordados. Também temos dificuldade em relaxar. O uso constante de telefones pode causar cansaço visual e dores de cabeça, bem como dores no pescoço, ombros e costas por olhar para baixo por longos períodos de tempo. Ficar sentado ao telefone pode substituir o tempo que você passaria ativo fazendo caminhadas, passando tempo ao ar livre, trabalhando em projetos e muito mais. Essa falta de atividade pode levar ao ganho de peso e a problemas de saúde.
Portanto, pegar o telefone o tempo todo é um comportamento viciante. As pessoas desejam usá-lo, usam-no para lidar com a situação ou ajustar seu humor e sentem abstinência se não conseguirem acessar o telefone. Tudo isso pode interferir na vida. Para completar, os adultos viciados em telefones acabam tendo problemas na parte do cérebro responsável pela transmissão de mensagens. Eles também experimentam mudanças na cognição, o que equivale a um pior desempenho cognitivo.
Quanto tempo você deve passar diariamente no telefone? Os especialistas sugerem que os adultos limitem o uso do telefone a menos de 2 horas por dia fora do trabalho. Qualquer tempo gasto ao telefone além de 2 horas deve ser gasto fazendo outra coisa – como fazer exercícios, praticar exercícios físicos ou malhar. Abandonar um hábito é muito difícil – mas substituí-lo é muito mais fácil. Pense nisso: um hábito é uma dica para resposta e recompensa. Se você puder determinar a deixa, poderá descobrir uma nova atividade para substituir a parte da “resposta”. Mas você deve encontrar uma ‘resposta’ que forneça a mesma ‘recompensa’ ou semelhante.
Para reduzir o uso do telefone, primeiro você precisa começar a monitorar seu tempo. Você pode ter uma descoberta reveladora, pois todos nós passamos mais tempo em nossos telefones do que pensamos. Depois de saber quanto tempo você passa no telefone, comece a experimentar substituindo o tempo ao telefone por outras atividades. Você descobrirá que fazer essas outras atividades resultará em uma diminuição no tempo ao telefone. Mesmo uma redução diária de 9 minutos resultará em uma hora por semana, portanto qualquer redução é um passo positivo.
Escolha atividades nas quais você não pode ou não quer usar o telefone. Os lugares aos quais me refiro incluem ir à academia, nadar, fazer aulas, jantar em um restaurante, ler um livro, caminhar ou caminhar, ouvir música, limpar a casa ou tomar banho. Passe algum tempo conversando com amigos, familiares e vizinhos. Se você estiver entediado o suficiente, encontrará algo para fazer. E quando você acordar de manhã, não deixe que sua primeira atividade seja rolar o telefone. Esse hábito pode dar um tom negativo para o resto do dia.
A compulsão acabará por diminuir se tornarmos nossos telefones mais difíceis de alcançar. Coloque o telefone no porta-luvas do carro, por exemplo. E quando estiver em casa, carregue-o em um local onde você não possa se sentar e usá-lo. E você conhece aquele rastreamento de tela que mencionei anteriormente? Muitos permitem que os usuários estabeleçam limites de uso do telefone. Você pode definir um limite de tempo e continuar reduzindo-o com o passar do tempo.
Outro passo que pode ajudar é torne seu telefone menos viciante reorganizando seu telefone. Por reorganizar, quero dizer tornar mais difícil pegar o telefone para perder tempo. Torne seu telefone menos atraente organizando sua tela inicial, alterando configurações, excluindo aplicativos ou colocando aplicativos que desperdiçam tempo em uma pasta TIME SUCK em uma segunda ou terceira página. Reduzir ou eliminar notificações ajudará a acabar com a vontade de verificar seu telefone. Acesse seus aplicativos e desative as notificações. Mude seu papel de parede para simples e sólido – menos atraente – e ajuste sua tela inicial semanalmente. Enquanto estiver em seus aplicativos de mídia social, torne seu feed menos lotado, deixando de seguir páginas (e até mesmo pessoas) nas quais você não está genuinamente interessado.
Lembre-se de que você não usou seu telefone assim durante a noite, então também não irá consertá-lo durante a noite. Você cometerá um deslize e terá dias ruins, e está tudo bem. A importância é reiniciar e continuar tentando. Muitos de nós estamos aprendendo a conviver melhor com essas novas tecnologias absorventes, e reduzir o tempo ao telefone faz parte dessa jornada. Seja paciente consigo mesmo, comemore suas pequenas vitórias – afinal, a vida é muito curta para passar tudo olhando para uma telinha. Devemos abraçar o mundo que nos rodeia e deixar os nossos telefones terem um merecido hiato. Nós conseguimos, senhores!